در دوران بارداری کدام ورزش ها را انجام ندهیم؟
تاریخ انتشار: ۱۰ مهر ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۲۶۷۶۳۲
درمورد میزان مفید ورزش در دوران بارداری باید بگوییم که بر اساس توصیه رسمی دانشگاه ACOG (کالج تخصصی زنان و زایمان آمریکا)، حداقل ۵ روز در هفته هر بار ۳۰ دقیقه ورزش (برابر با ۱۵۰ دقیقه در هفته) برای دوران بارداری بسیار مفید است.
به گزارش برنا؛ خیلی‌ها آرزوی داشتن فرزند خودشان را دارند. همه خانم‌ها نیز دوست دارند لذت مادرشدن را تجربه کنند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در پاسخ به اینکه در دوران بارداری از کدام ورزش‌ها باید خودداری کنیم باید بگوییم با اینکه ورزش‌های بسیار زیادی مناسب زنان باردار وجود دارد، با این حال ورزش های ممنوع در دوران بارداری عبارت‌اند از:
۱. ورزش‌هایی که خطر سقوط و آسیب‌دیدگی شکمی دارنداز جمله ژیمناستیک، اسکی آلپاین، اسنوبردسواری، اسکی روی یخ، اسب‌سواری، دوچرخه‌سواری در فضای آزاد، ورزش‌هایی که با بازیکنان دیگر در تماسید (هاکی روی یخ، فوتبال، بسکتبال)، غواصی، پرش بانجی، اسکیت‌سواری.
۲. ورزش‌هایی که ارتفاع شما از زمین را تغییر میدهنداگر در ناحیه جغرافیایی با ارتفاع بالا زندگی میکنید، می‌توانید از این ورزش‌ها داشته باشید. در غیر این صورت، از هر فعالیت بدنی‌ای که فاصله‌تان از زمین را تا حدود ۱۸۰۰ متر افزایش میدهد دوری کنید. این نوع از ورزش‌ها باعث آسیب به جنین میشوند و او را در محدودیت قرار می‌دهند. بهتر است تا بعد از به‌دنیاآمدن فرزند خود صبور باشید.
۳. ورزش‌هایی که زمان زیادی را باید به پشت بخوابیداز ماه چهارم بارداری به‌بعد، رحم مادر در حال بزرگ‌شدن است. همین باعث می‌شود رگ‌های اصلی خون بدن شما زمانی که مدت‌زمان زیادی به پشت خود میخوابید فشرده‌تر شود. در نتیجه، به شما حالت تهوع بارداری و سرگیجه و نفس‌تنگی دست خواهد داد.
۴. ورزش‌های پیشرفته شکمیورزشهایی مانند لیفت نشسته ممکن است باعث کشیدگی و ایجاد فشار روی جنین شود.
۵. یوگای گرم یا ورزش در محیط بسیار گرم و سرداز هر ورزشی که دما را تا ۱٫۵ درجه افزایش میدهد باید دوری کنید، زیرا دماهای متفاوت با گرمی یا سردی بالا جریان خون در رحم را کاهش می‌دهند و جنین در رحم ممکن است یخ کند. همچنین باید از سونا، وان آب گرم و جکوزی به‌شدت بپرهیزید.
۶. حرکات ورزشی با خم‌شدن زیاداز هرگونه فعالیتی که در آن مجبور به خمیدگی و کشیدن مفاصل خود هستید دوری کنید، زیرا باعث آسیبهای جدی میشوند.
۷. ورزش‌هایی با پرش و حرکات ناگهانیبهتر است از هرگونه پرش دوری کنید. البته می‌توانید ایروبیک بدون پرش را امتحان کنید.
۸. ورزش‌هایی با کشیدگی و انعطاف زیادرباطهای بدن شما در هنگام بارداری مثل سابق نیست. اگر ورزشی به انجام حرکات کششی زیادی نیاز دارد بهتر است آن را انجام ندهید.
۹. ورزش‌هایی که در آنها باید نفستان را نگه داریددر دوران بارداری، جنین به جریان اکسیژنی مداوم نیاز دارد. لطفا از ورزش‌هایی که در آن باید نفستان را نگه دارید اجتناب کنید.
۱۰. ورزش‌هایی که باید بدون حرکت بایستیدبعد از ۳ ماه اول بارداری جریان خون کاهش مییابد؛ در این مدت از انجام ورزش‌هایی مثل یوگا و تای‌چی جدا خودداری کنید.
اگر این نشانه‌ها را داشتید، از سرعتتان بکاهید
۱. خستگی مفرط
اگرچه ورزش باعث خستگی میشوند، نباید به حدی خودتان را از پا درآورید که دیگر توان انجام هیچ‌کاری را نداشته باشید.
۲. کجخلقیهورمون اندروفین باعث بهبود و شادابی در روحیه شما می‌شود؛ ولی اگر هنگام ورزش حس کج‌خلقی یا زودرنج‌بودن به شما دست داد، باید دست از ورزش‌کردن بردارید.
۳. درد مفاصل یا ماهیچه پاحس درد و خستگی بعد از ورزش در حدی که با ماساژ آن را از بین ببرید امری طبیعی است؛ اما گاهی درد بعد از ورزش در حدی است که قادر به انجام کارهای روزمره خود نیز نیستید. در این شرایط حتما با پزشک مشورت کنید.
۴. دردسرهای خوابیدنمعمولا در دوران بارداری دردسرهایی در خواب به وجود میآیند که کاملا طبیعی‌اند؛ اما اگر ورزش باعث بیخوابی در شما شود، این یعنی باید ورزش را سبکتر کنید.
چه‌موقع باید با پزشک تماس بگیریم؟اگر هریک از این علائم را داشتید، بلافاصله با پزشک تماس بگیرید.
درد در ساق پا؛ سردرد ناگهانی؛ ضربان قلب بالا؛ نفس‌تنگی شدید؛ سختی در راه‌رفتن؛ خون‌ریزی در واژن؛ افزایش التهابات بدن؛ سرگیجه یا سبکی در سر؛ ازدست‌دادن کنترل عضلات و مفاصل؛ انقباضات منظم و دردناک بدن و رحم؛ نشت مایه آمنیوتیک (مایع درون رحم مادر)؛ دردهای غیر‌معمول در لگن، پشت، زیر شکم، قفسه سینه، سر و… ؛ کندشدن حرکات جنین بعد از هفته ۲۸ (امکان دارد با یک میان‌وعده مقوی بعد از ورزش جنین دوباره حرکت کند. در غیر این صورت، با پزشک تماس بگیرید). در کدام شرایط نباید دوران بارداری ورزش کرد؟به‌طور متوسط، ورزش در دوران بارداری برای مادر و جنین خوب است؛ ولی خانمهای باردار با این شرایط نباید هرگز ورزش کنند:
چند قلو باردار بودن؛ زایمان زودتر از موعد؛ نارسایی در دهانه رحم؛ جداشدن زودرس جفت؛ بیماری‌های جدی ریه و قلب؛ کم‌خونی شدید در دوران بارداری؛ تشکیل‌نشدن جفت بعد از هفته ۲۶ بارداری.اگر بهدنبال تناسب اندام و سلامت جنین خود در دوران بارداری هستید، انجام ۳۰ دقیقه ورزش در روز بسیار برای شما مناسب است. در نظر داشته باشید که ورزش‌های سنگین و بیش‌ازحد زیاد به شما و فرزندتان آسیب می‌زند. بهتر است قبل از شروع به ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
منبع: خبرگزاری برنا
کلیدواژه: بارداری زایمان زنان اسکی زمین پزشک قلب سلامت بارداری زایمان ورزش جنین فرزند دوران بارداری دوری کنید ورزش ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۲۶۷۶۳۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
فیلم/ خاطره عجیب فؤاد ایزدی از دوران تحصیل در آمریکا
فواد ایزدی عضو هیأت علمی دانشگاه: در آمریکا استادی داشتیم که همیشه صبح زود به دانشجویان وقت ملاقات می‌داد روزی با او کاری داشتم گفتند به بحرین اعزام شده چون افسر نیروی دریایی ایالات متحده است.
دریافت 5 MB
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»